Czy ćwiczenia i dieta przywracają młodość? Cóż, prosta odpowiedź brzmiałaby: tak!!!
Dieta i ćwiczenia odgrywają ważną rolę w zachowaniu lub utrzymaniu młodości. Udowodniono, że odpowiednie ćwiczenia i zdrowa dieta ostatecznie doprowadzą do młodzieńczej skóry i spowolnią proces starzenia.
W procesie zdobywania większej wiedzy na temat zachowania młodości ważne jest zrozumienie, czym właściwie jest starzenie się i jakie czynniki powodują starzenie. Oto kilka czynników, które byśmy omówili, czytaj dalej…
Czynniki, które należy wziąć pod uwagę, aby odwrócić proces starzenia:
Starzenie się jest naturalnym procesem starzenia się. Stopniowe pogarszanie się funkcjonowania organizmu wraz z upływem lat można nazwać starzeniem biologicznym.
W dzisiejszych czasach wielu z nas wygląda na starszych niż jest w rzeczywistości, a wiele czynników związanych ze stylem życia odgrywa w tym ogromną rolę. Poniżej wymieniono niektóre czynniki związane ze stylem życia, które wpływają na proces starzenia:
- Sprawność fizyczna
Sprawność fizyczna to stan bycia sprawnym i zdrowym przy jednoczesnej możliwości wykonywania wszystkich wymaganych lub codziennych czynności, które są niezbędne do wykonania bez śladu zmęczenia fizycznego.
Regularne ćwiczenia nie tylko sprawią, że będziesz zdrowy fizycznie, ale także psychicznie i zewnętrznie.
Poniżej wymieniono niektóre korzyści dla naszego organizmu płynące z ćwiczeń.
Ćwiczenia zwiększają metabolizm organizmu i pomagają schudnąć poprzez redukcję złego tłuszczu.
Wzmacnia odporność i dodaje energii, sprawiając, że pozostajesz aktywny przez długi czas.
Możesz zyskać zdrową i promienną skórę, odwracając wszystkie oznaki starzenia.
Stymuluje produkcję kolagenu i sprawia, że skóra jest młodsza, a kości mocniejsze.
Ćwiczenia poprawiają postawę i elastyczność ciała.
Pomaga walczyć z przewlekłymi bólami oraz wzmacnia kości i mięśnie.
Pomaga zmniejszyć stres, niepokój i stabilizuje nastrój.
Poprawia zdrowie i zmniejsza ryzyko chorób takich jak problemy z sercem, ciśnienie krwi, cukrzyca, rak itp.
A najlepszą częścią regularnych ćwiczeń jest to, że poprawiają jakość życia.Osoby, które regularnie ćwiczą, muszą bardziej koncentrować się na przyjmowaniu pokarmu i płynów, przyjmowaniu większej ilości białka, piciu dużej ilości wody i mniejszym spożyciu węglowodanów w nocy.
Wielu ekspertów fitness zaleca przyjmowanie naturalnych koktajli proteinowych jako suplementów białkowych i dietetycznych , które pomogą odzyskać energię po treningu.
Same ćwiczenia nie przyniosą owocnych rezultatów; do uzyskania pożądanych efektów konieczne jest włączenie zdrowej diety do swojego stylu życia.
- Nawyki żywieniowe
Wielu badaczy stwierdziło, że ćwiczenia i zdrowa dieta idą w parze, w rzeczywistości ćwiczenia odgrywają 40% rolę, podczas gdy zdrowa dieta odgrywa 60% rolę w uzyskaniu zdrowego stylu życia.
Zrównoważona dieta to nawyk żywieniowy, który pomaga poprawić i utrzymać ogólny stan zdrowia, dostarczając organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Brak niezbędnych składników odżywczych dla organizmu zwiększa ryzyko podatności na przewlekłe problemy, choroby, infekcje i zmęczenie.
Nasz organizm potrzebuje składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały, węglowodany, białka, zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze.
Lista produktów, które należy spożywać w oparciu o składniki odżywcze, znajduje się poniżej.
W przypadku witamin i minerałów – produkty mleczne, zboża, owoce, warzywa, orzechy, rośliny strączkowe, warzywa liściaste itp.
Węglowodany i białka – komosa ryżowa, owies, kasza gryczana, banany, słodkie ziemniaki, buraki, jagody, fasola, jajka itp.
Zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze – jogurt, oliwa z oliwek, nasiona chia, awokado, ciemna czekolada, orzechy, jajka, tłuste ryby, jagody, zielone warzywa liściaste itp.
Postaraj się włączyć niektóre z nich do swojej diety, aby uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
- Zdrowie psychiczne
Bycie zdrowym psychicznie jest równie ważne jak bycie sprawnym fizycznie i zdrowym. Ale ironia losu polega na tym, że wiele osób nie zdaje sobie sprawy ze znaczenia zdrowia psychicznego lub nie traktuje go priorytetowo w porównaniu ze sprawnością fizyczną.
Dla niektórych z nas, którzy nie są świadomi dobrostanu psychicznego, wszystko zależy od tego, jak myślisz, czujesz i zachowujesz się. Jeśli jesteś emocjonalnie szczęśliwy i pozytywnie nastawiony, twoja skóra promienieje. Jeśli twoje samopoczucie emocjonalne jest niskie, w końcu zaczniesz wyglądać na starszego niż twój rzeczywisty wiek.
Twoja zdolność radzenia sobie ze stresem, depresją i lękiem odgrywa istotną rolę w twoim samopoczuciu emocjonalnym.
Oto niektóre ze sposobów prowadzenia pozytywnego zdrowia psychicznego:
Pozostając pozytywnym
Bycie aktywnym fizycznie
Rozwijanie umiejętności radzenia sobie
Zrozumienie i zaakceptowanie sytuacji
Wystarczająca ilość snu itp.- Wzór spania
Po długim, męczącym dniu nasz organizm pragnie odpoczynku, a właściwy rytm snu odgrywa ogromną rolę w naszym zdrowiu fizycznym i psychicznym.
Twoje ciało przygotowuje się na następny dzień, kiedy śpisz, a większość procesów leczenia drobnych problemów i chorób zostanie wykonana w nocy podczas snu. Dlatego zaleca się dobry sen.
Brak snu osłabia twoją odporność, powoduje uczucie zmęczenia i wahania nastroju i może powodować poważne choroby, takie jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, problemy z sercem itp.
- Unikanie niezdrowych nawyków
Unikanie złych nawyków jest równie ważne jak prowadzenie zdrowego trybu życia . Mogłoby się wydawać, że palenie i picie to jedyne złe lub niezdrowe nawyki, które wpływają na nasze samopoczucie. Ale tu się mylimy. Czasami to, co wydaje się dobre, szkodzi nam najbardziej.
Niektóre nawyki, które okazały się szkodliwe dla naszego zdrowia:
Picie napojów o wysokiej zawartości cukru
Jesc smieciowe jedzenie
Pomijanie posiłku
Jedzenie konserwantów
Ignorowanie uważności
Wysokie spożycie kofeiny
Często popping leków
Palenie
PicieChociaż nie wpływają one natychmiast na twoje zdrowie, ostatecznie prowadzą do chorób przewlekłych i całkowicie niszczą twoje zdrowie.
Ostatnie słowa
W Ajurwedzie ludzkie ciało porównuje się do lasów. Wszystkie drzewa są różne, ale wszystkie są ze sobą połączone. W ten sam sposób nasze ciało i wszystkie 5 czynników wymienionych powyżej wygląda jak 5 różnych aspektów, ale są ze sobą głęboko powiązane.
Tak więc, aby zachować młodość pod względem zdrowia i urody, nie trzeba wydawać fortuny na ryzykowne rzeczy, wystarczy popracować nad wszystkimi wymienionymi wyżej czynnikami. Jeśli jesteś zdrowy wewnątrz, wyglądasz pięknie na zewnątrz.
